Отжимания задействуют грудные и дельтовидные мышцы, трицепс, мышцы живота и помогают их развивать. Также это улучшает мобильность плечевых и локтевых суставов, способствует их здоровому функционированию. А еще развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Делая упражнение неправильно, мы не даем нужную нагрузку и не развиваем нужные мышцы. Эффект от упражнения не достигается (в лучшем случае). В худшем мы даем лишнюю нагрузку на структуры организма (плечевые, локтевые суставы, поясница), перенапрягаем их и подвергаем опасности износа или травмы.

Если ребенок один раз сделает отжимание неправильно, ничего страшного не произойдет. Но на тренировках спортсмены часто выполняют это упражнение, и у тренера не всегда есть возможность следить за тем, чтобы каждый ребенок выполнял его правильно.

Регулярное неправильное выполнение упражнения приведет к болям и травмам и точно не поможет укрепить здоровье и улучшить форму спортсмена.

1️⃣Исходное положение — планка, тело должно образовать прямую линию, мышцы живота все время находятся в напряжении. Голова на линии позвоночника, таз не должен быть наверху или внизу. Руки вытянуты, ладони под плечевыми суставами, смотрят прямо. Взгляд в пол. Стопы вместе.

2️⃣На вдохе согните локти вдоль корпуса (!) и опуститесь, стремясь коснуться грудью пола. Следите за ровным положением корпуса, напрягая мышцы живота. Таз не должен подниматься, опускаться или заваливаться в стороны.

3️⃣ На выдохе выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.

Это классическая версия отжиманий, которую нужно освоить каждому.

Есть разные вариации: отжимания с узкой и широкой постановкой рук, с колен или опорой рук на возвышенность. Переходите к ним, когда ребенок уверенно освоил технику классических отжиманий.

✔️Таз поднят или опущен, заваливается в сторону
✔️Поднятая голова
✔️Руки вывернуты вовнутрь или наружу
✔️Слишком широко или узко поставлены руки (даже при соответствующих вариациях можно переборщить)
✔️Недостаточная амплитуда движения
✔️Слишком быстрое выполнение упражнения без контроля движений
✔️Не уделяется внимание правильному дыханию