и восстановительной медицины
regenclinic@mail.ru
(Академия хоккея им. Харламова)
м. Бухарестская / Международная
и мы свяжемся с вами!
и восстановительной медицины
regenclinic@mail.ru
(Академия хоккея им. Харламова)
м. Бухарестская / Международная
Чтобы снизить эти риски и помочь коленям выдерживать спортивные нагрузки, нужно регулярно их укреплять.
🤔Что делать?
Базовые, но безумно эффективные упражнения. Сможет сделать каждый в домашних условиях.
Вам нужна балансировочная полусфера диаметром 55 - 65 см – на неустойчивой поверхности лучше всего тренируется стабильность суставов и укрепляются нужные мышцы и связки
Выполняйте полуприседания на одной ноге с другой ногой, отведенной:
1. Вперед
2. В сторону
3. Назад
4. Полуприседания на обеих ногах
Делайте 2 подхода по 10 полуприседаний в каждом положении на каждую ногу и так же на обеих ногах
Важные моменты:
❗️Колено будет заваливаться вовнутрь, важно следить за этим и осознанно отводить его наружу
❗️В колене должен быть угол не меньше 90 градусов (приседать ниже не нужно, острого угла в колене быть не должно)
Это супер полезные и эффективные упражнения, их должен регулярно делать КАЖДЫЙ спортсмен, если он хочет сохранить свои колени.
Они помогают укрепить мышечно-связочный аппарат и улучшить стабильность суставов. Это позволяет выдерживать большие ударные нагрузки, которые неизбежны во многих видах спорта 🏒🏀⛸️⚽️ и служат профилактикой проблем с коленями (травм, износа структур, болей, быстрой усталости)
Носить в спортивной обуви / коньках специальные индивидуальные ортопедические стельки, которые изготовлены с учетом особенностей строения и работы стопы, вида спорта, коньков (обуви).
Стельки помогают правильно распределить нагрузку в стопах и далее по опорно-двигательному аппарату, значительно снимают нагрузку с коленей при занятиях спортом. Это помогает предотвратить постоянную микротравматизацию структур, боли, усталость, быстрый «износ» коленей и различные травмы (повреждения, разрывы связок, мениска).
